po cardio

[...] U Ciebie w sumie tego nie widać bo masz fajne, wąskie biodra ale fajnie ze wróciłaś do treningów. Moim zdaniem kobietom nie trzeba dużo aby dobrze wyglądały. Regularne cardio czy jakieś zajęcia fitness i zdrowa dieta i będzie super. A co do kolegi no to cóż... Może on jest w Tobie nieszczęśliwe zakochany i nie potrafi sobie poradzić? Może [...]

[...] jesli cwiczce 3-5 razy wtygodniu 2957 kcal zeby schudnac 0.5kg tygodniowo - 500kcal to by bylo 2457kcal Ktora opcja niby? Tak jak mowilem czwicze 3 razy wtygodniu I 10min cardio Ta druga opcja z 2457kcal na redukcji wydaje sie jakos duzo zazwyczaj jak patrze to ludzie jedza 1700-200kcal na redukcji ale wiadomo kazdy jest inny Zmieniony przez [...]

OK, upewniając się. Słuchając Waszych rad zacznę od 2700 kcal, bez cardio. Jakaś większa różnica przy porównaniu planu PUSH PULL 4-dniowego od PUSH-PULL-FBW 3-dniowego? Tu i tu teoretycznie mogę przetrenować po 2 razy w tygodniu każdą partię. Przesyłam jeszcze aktualne foto sylwetki (nie chcę zakładać już kolejnego tematu). Czy faktycznie warto [...]

[...] o jakieś 700g. Prócz zmian treningu (na cięższe i więcej) doszła zmiana pracy (do tej pory ok. 20k kroków dziennie + praca fizyczna) Aktualnie z samej pracy to tylko 3-4k, sumarycznie w ciągu dnia nie przekraczam 10k. Obserwuję do końca stycznia, być może wrzucę 30-35 min cardio w DT. W okresie nie zimowym dojdzie rower, wycieczki górskie itp.

Jeśli interwały Ci pasują, to jak najbardziej się sprawdzą po treningu. Cardio też możesz wykonać. Chyba, że nie możesz się oddalać od samochodu, ale z drugiej strony możesz biegać nawet w koło auta. Oczywiście mało to ciekawe, ale się da. To czy wybierzesz aero czy interwały, to już kwestia tego co dla Ciebie jest wygodniejsze

[...] jaki dostaniesz. Zbadaj prolke i e2. Jeśli chodzi o dietę to musisz być na minusie kalorycznym. Nastaw się na trochę dłuższy czas redukcji. Na początku dorzucił bym cardio z 2xtyg, później stopniowo można dodawać kofeine, Sally na końcu yoha. Co do jakis dodatkowych saa na tym etapie raczej bym nie wrzucał, wszystko i tak zależy od [...]

[...] masy, czy redukcja tkanki tłuszczowej. Ona jest matką naszego sukcesu,to dieta decyduje czy budujemy mięśnie, czy spalamy tkankę tłuszczową. Nie trening,nie fakt czy robimy cardio czy nie. Trening jest ważny, tak samo jak ważne jest prawidłowa regeneracja – ale na diecie powinniśmy się skupić najbardziej. Podając przykład diety na samym [...]

[...] o niskiej intensywności. I teraz masz tez kilka wyjść: ->możesz jakiś trening dodać od początku Np. 1-2sesje HIIT w tygodniu po kilka interwałów,czy 1-2Tabaty,czy 1-2seasje cardio po 20-30min ->możesz dodać np. od 1/3 czy ½ redukcji ->możesz dodać w momencie, gdy widzisz, że tempo spalania tkanki tłuszczowej spada lub zatrzymało się całkowicie. [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu, cardio 1-2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] przez orzechy, pestki i słonecznik; jadłam też dużo nabiału (serki wiejskie i jogurty, mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Maj 2013: FBW. Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT [...]

[...] -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: FBW 3X/TYDZ + okazjonalnie cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: N/A 11. POZIOM BF%: 28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIE (ENDO) 13. [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1526539 Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. Tłumaczenie nie jest literalne, jednak starałem się nie [...]

[...] 5 treningów tygodniowo 1. klata + brzuch 2. plecy 3. nogi 4. triceps + biceps 5. barki + brzuch + 1 lub 2 razy w tygoniu cardio + codziennie na rowerze do pracy (30 minut), ale to wysiłek przerywany (swiatła itd.) Forma: http://s2.ifotos.pl/img/WP2015081_wqapenr.jpg [...]

[...] biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania organizmu na koksie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] sięgnął ten problem po Stimerexie, dodam tylko tyle jestem a przynajmniej byłem w pełni zdrowym 25 latkiem z nadwagą który mimo diety i regularnego treningu ( siłowy i cardio - na przemiennie co drugi dzień) postanowił zakupić spalacz bo od ponad roku efekty były prawie nie widoczne. Prosiłbym o jakąś radę lub pomoc. Z góry Dziękuję. P.S. [...]

Witam w planach miałem już od dawna pierwszy cykl i wiedziałem , że jak zacznę szybko nie skończę :). Jestem świeżo po redukcji która uważam za najlepszą w życiu 95 na 80 kg z pasa 98 na 85 w niecałe 5 miesięcy poleciało trochę po obwodach ale cos za cos. Zaczynamy suchą masę ale już na wspomaganiu i wszystko z głową z kcal na razie nie chce [...]

[...] - 40cm Udo - 61cm Łydka - 42cm Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się. Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu. Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i [...]

[...] splity. głownie laczylem duzy miesien z mniejszymi i zaczynalem trening od 1/2 cwicze wielostawowych potem cwiczenia pomocnicze i konczylem na izolowanych. System 3 DT 1 DNT cardio 15 min w okresie masy i 20 w okresie rekompozycji ciała. Aktualnie po zakonczeniu rekompozycji i wystartowaniu z rzezba wrocilem po wielu latacg do splitu z racji [...]

[...] hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Dodatkowo 4x interwały po 20min.+cardio 5x w tyg.po około 40min. Od jutro myślę żeby dorzucić kompleksy sztangowe w DNT, co Wy na taką rozpiskę treningów ?

[...] podwyzszone to brałem acard75 przez 2 tyg. Naczytałem sie i tym że żelazo duzo wpływa na gestosć i tez sprawdziłem Żelazo: 120 (59-158) więc żelazo w normie. Wiem że dużo cardio, grejpfruty czy ip6 pomoga ale proszę o Wasze opinie. Dużo czasu mi zajęło żeby się zdecydować na ON i nie chce rezygnowac tylko zanleżć jakieś rozwiązania. Zaznaczę [...]